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QU'EST CE QUE L'AEROBIC ET LE FITNESS

Les années 60 : Le Docteur Kenneth Cooper: père de l’aérobics, met en évidence l’importance des activités aérobies (Test de Cooper : 12 min). Il commença à présenter le résultat de quelques recherches démontrant qu'un programme d'intensité même minime d'exercices d'aérobic contribuait à la prévention des maladies cardio-vasculaires et était également un moyen efficace pour perdre du poids. En 1968, le Dr Cooper appliqua son programme d'activité physique à un groupe de personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires. Il en conclu que la pratique d'exercices d'aérobic d'une intensité réduite ou moyenne améliorait la fonction du système cardio-vasculaire et renforçait simultanément la force musculaire et la résistance.

Les années 70 : Se basant sur les études de Cooper et son programme physique, Jackie Sorensen créa, dans les années 70, le "Programme d'entraînement de la danse aérobic". Ce programme utilisait des exercices de l'Air Force Canadienne, exécutés en musique, avec quelques pas de danse moderne. Les premières leçons furent réservées aux femmes. Le grand bond en avant fut fait grâce à Jane Fonda, qui présenta des programmes d'aérobic dans ses livres et vidéos. Dès ce moment, l'aérobic est devenu une activité physique pour laquelle des cours furent proposés. Son but n'était pas uniquement l'amélioration de la condition physique, mais également de l'apparence physique, la perte de poids et l'augmentation de la force musculaire.

En même temps, aux Etats Unis, Phyllis C. Jacobson développait une nouvelle méthode d'entraînement appelée "Accroché à l'aérobic". Elle se basait sur les mêmes activités d'aérobic, d'intensité minimale ou moyenne.

Les années 80 : L’aérobic en tant qu’activité de « remise en forme » et pratique sportive se développe. Apparition de différents styles dans la pratique de l’Aérobic. Médiatisation de cette activité en France surtout par une émission télévisée "Gym Tonic" avec Véronique et Davina. A la fin des années 80, l’aérobic devient un véritable sport de compétition, avec ses règles, ses codes et championnats, comprenant les catégories : individuel homme, individuel femme, duo et par équipe de trois.

Les années 90 : Suite au grand succès de l'aérobic dans les années quatre-vingt, les premiers règlements pour compétitions en aérobic furent rédigés. Se basant sur des pas enseignés dans les cours d'aérobic, tels que jumping jacks, appuis faciaux ou grand fouettés.

DEFINITIONS

L'aérobic est une activité physique pratiquée dans le monde entier. Il est un excellent moyen pour améliorer la condition physique générale.

Le mot "aérobic" fut utilisé pour la première fois en 1875 par le Docteur Pasteur, qui donna à des bactéries ayant besoin de l'oxygène pour survivre le nom de "aérobics". Ce mot vient du grec et veut dire "oxygène pour vivre".

Les cours de fitness sont des cours chorégraphiés qui se pratiquent dans les salles de sport pour les gens qui veulent rester en forme, retrouver leur forme ou améliorer leur rythme cardiaque.

Chacun de ces cours a un rôle précis, et est destiné à un âge et une capacité physique spécifique. Le stretching par exemple, peut être pratiqué par des personne qui ont plus de 50 ans, contrairement au High Impact aérobics qui ne peut être pratiqué que par de gens dont le rythme cardiaque est solide.

Outre un travail cardio-vasculaire, ces disciplines contribuent à développer d'autres qualités physiques et psychomotrices telles que la coordination, la mémoire, la latéralisation, l'endurance et la relation musique/mouvements (chorégraphie). Ceci dans la joie et la bonne humeur.

Toutes ces activités doivent se pratiquer avec des chaussures adaptées dont les semelles absorbent les chocs et dont la structure apporte un maintien du pied.

C’est un sport qui peut être pratiqué et par les hommes et par les femmes, par toutes le couches sociales : ce n’est ni un sport féminin, ni sélectif.

Le Low Impact Aérobic : Ceux sont des cours d’aérobic à faibles doses. Ceux sont des cours chorégraphiés où l'on travaille en musique pour améliorer ses capacités cardio-vasculaires. Les cours de low impact aérobic sont simples et accessibles à tous.

Le High Low Aérobic : cours en musique de haute intensité cardio-vasculaire destinés à des personnes entraînées.

Le Step: Cours cardiovasculaires basés sur une petite marche sur laquelle on effectue différents exercices simples et efficaces pour garder la forme.

Le Body-Sculpting: cours ludique ayant pour but de travailler tous les muscles du corps afin de les tonifier de manières efficaces avec du petit matériel ou avec son propre poids de corps.

Le Stretching : Assouplissements et étirements des muscles afin de se sentir plus performant sur d'autres activités sportives et de permettre une meilleure récupération. Procéder au stretching statique, seulement lorsque la fréquence cardiaque est redescendue à 60%. Il faudra surtout étirer les muscles ou les groupes musculaires qui auront été sollicités, c'est-à-dire : les mollets, les ischion- jambiers, les fléchisseurs de la hanche (psoas), les jambiers, les quadriceps, le dos et la ceinture scapulaire. Il faut garder l’étirement de 10 à 20 secondes, en régularisant la respiration, mais surtout en expirant pour détendre les muscles. C’est un cours attribué à un ensemble anatomique fonctionnel, constitué de tissus musculaires, ligaments, tendons et capsules qui permettent au cours de l’exercice physique une bonne amplitude segmentaire sollicitant surtout l’élasticité musculaire sans annihiler les qualités de force et de puissance.

Le Fight Training, le tae bo et le kick power : ces styles sont le dosage idéal des techniques d'art martiaux (pieds, poings, coudes, genoux etc...) et de la musique. Ce sont des méthodes d’entraînement cardio-vasculaire et musculaire en musique basée sur une combinaison de mouvements issus de la boxe et des arts martiaux adaptés aux cours de fitness. Agitez le tout et vous obtenez, quelque soit votre age, votre sexe, vos mensurations, un cocktail tonique. Il convient de préciser à chaque leçon, que l’idée est de réagir face à un ou plusieurs adversaires imaginaires, bien sûr, et en même temps, d’anticiper leurs actions. Contrairement aux cours d’aérobic traditionnels, les positions devront toujours permettre aux participants de s’ancrer au sol. Ceci permet d’avoir un bon appui et une meilleur utilisation de chaînes musculaires et arrondissant légèrement le haut du dos, et en rétractant toujours rapidement et avec force les membres après l’exécution des blocs, punchs et kicks. Les recherches scientifiques ont démontré qu’1 heure de KPT, de tae bo ou de fight training équivalent à 1 heure de jogging au niveau de la dépense énergétique (600cal./h). En nous rappelons la définition, nous conviendrons qu’il s’agit d’un type d’entraiment basé sur des mouvements d’arts martiaux et kick boxing en musique. Cela nous fait donc penser à : la maîtrise de son corps, la maîtrise d’un adversaire de jeu, la maîtrise d’un agresseur, la maîtrise d’un rythme, la maîtrise de l’intensité, la maîtrise des combinaisons, la maîtrise de son rôle sans oublier la maîtrise du secret.

Pilates : C'est Joseph Pilâtes, né en 1880 en Allemagne, qui invente la méthode. Pilâtes fut un sportif acharné tout au long de sa vie. Sa détermination à devenir plus fort fera de lui un athlète accompli (skieur, plongeur, etc.). Lorsque la première guerre mondiale éclata, Pilâtes fut fait prisonnier. C'est dans l'étroitesse du milieu carcéral qu'il entamera l'élaboration d'une méthode de gymnastique au sol efficace et nécessitant peu de moyens. Il testa, sur ses compatriotes détenus, les différents exercices qu'il inventa. Or, aucun des prisonniers ayant participé à ses séances de conditionnement physique n'a succombé à l'épidémie de grippe qui décima des milliers d'Anglais à ce moment-là. Sa notoriété venait d'être lancée. Pilâtes, qui était infirmier, à peaufiné par la suite sa technique sportive au cours d'un emploi dans un hôpital durant la guerre. Pour prévenir les pertes musculaires chez les soldats blessés et immobilisés, tout en ménageant leurs blessures, Pilâtes leur fit pratiquer des exercices à l'aide de ressorts fixes à leur lit. Principe d'assistance et de résistance à la base de la conception et de la fabrication des appareils qui complèteront la méthode Pilâtes et agrémentera les mouvements au sol. Au début des années 20, Pilâtes émigra aux Etats-Unis, où il ouvrit son premier centre de conditionnement physique (1926). Le succès retentissant de la méthode Pilâtes devint clair au début des années 80, au moment de l'ouverture d'un important centre de médecine sportive, au Saint Francis Mémorial Hospital à San Francisco, où la rééducation passe par la méthode Pilâtes. Visant principalement à améliorer considérablement le rendement musculaire, la méthode se focalise à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles plus tendus dans le but d'équilibrer la musculature et le corps et équilibre dans l'organisme, alignement approprie des segments corporels, amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien tout en prenant conscience de son corps. Voilà les maîtres mots de cette discipline s'adaptant aussi bien à l'athlète de pointe qu'au volontaire désireux de retrouver la forme.

Le Hip Hop : Au cœur des ghettos urbains, à la fin des années 70, une nouvelle culture des rues surgit. Les jeunes parlent en rime et racontent sur des rythmes dansant leur colère, leur misère, leur joie et leur espoir. Ces jeunes deviennent les « super héros » de leurs quartiers et posent les bases de la générations Hip Hop. Sorti du fin fond des ghettos, le hip hop gagne les jeunes générations du monde entier. Synthèse de danses des rues, le hip hop s’enseigne dans le cadre des disciplines du fitness. Il faut noter que le hip hop enseigné dans le cadre du fitness ne comporte aucune acrobatie du type tourner la tête, et ce, pour des raisons de sécurité. La structure d’un cours de hip hop est la même que celle d’un cours de danse ou la chorégraphie est segmentée et les mouvements décomposés. En hip hop, on favorise le développement du feeling de chacun en proposant aux élèves une progression lente à travers la construction chorégraphique.

Le Pump : le pump n’est pas seulement un nouveau cours, mais une véritable révolution dans le monde du fitness. C’est la seule méthode au monde à combiner en un seul programme l’efficacité des exercices de musculation et d’aérobic sur une musique dynamique et motivante. Crée en Nouvelle Zélande, le pump est accessible à tous, quelque soit le niveau du pratiquant, il permet de travailler efficacement, porté par le rythme et le relief de la musique. Le principe du pump est simple : il repose sur l’utilisation d’une barre et de 3 différents poids spécialement étudiés pour la méthode. Au travail de chaque groupe musculaire, correspond une musique originale sue laquelle les exercices sont chorégraphiés.

Le Ragga Jam : Musique, danse, attitude… le ragga est avant tout une culture. Expression corporelle actuelle des jamaïcains et des antillais, il puise son inspiration dans les influences africaines. La culture afro-jamaicaine connaît aujourd’hui, à travers le RAGGA, un succès international. En 1998, Laure Courtellemont, enseignante de hip hop à Paris développe une nouvelle forme d’expression corporelle tirée des danses afro-jamaicaines et inspirée du hip hop. Dans le souci de conserver l’esprit et la culture RAGGA, elle crée le RAGGA JAM… véritable phénomène qui séduit et envahit, dont la mission est de vous transmettre la joie, les rythmes et la bonne humeur. Destiné à un large public, ce cours est basé sur une association judicieuse de mouvements, de combinaisons accessibles et ludiques et d’un mixe de musique particulièrement explosif.

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